Selän venytys

Nälkä kasvaa syödessä. Pikkuhiljaa jalkojen liikkuvuuden lisääntyessä on mielenkiinto alkanut siirtyä kohti uusia haasteita. Tällähetkellä haaveilen cheerleading scorpio -liikkeestä ja front handspringeistä. En tiedä mitä kyseiset liikkeet ovat suomeksi ja loppupeleissä sillä ole niin väliäkään.

Front handspring tutoriaali youtubessa
Cheerleading scorpio youtubessa

Suurin ongelma näiden liikkeiden toteuttamisessa lienee selän taipuisuus, jota siis tarkemmin sanottuna ei oikeastaan ole. Ja tätähän lähdetään nyt sitten myös korjaamaan. Selailin googlesta jo muutamia venytysohjeita ja näillä lähdetään. Annan tilannepäivitystä jossain kohtaa.

Selän venytyksiä

Stretch #1

1) Lie on your back with knees bent and your feet flat on the floor
2) Place your bands on the back of your thighs and pull your legs toward your chest
3) Pull until a gentle stretch is felt

Stretch #2

1) Lie on your back with your knees bent and feet flat on the floor
2) Keeping your back flat on the floor, rotate your hips to the left, lowering your legs down to the floor until a gentle stretch is felt

Stretch #3

1) Lie on your stomach
2) Prop yourself up on your elbows extending your back
3) Start straightening your elbows, further extending your back
4) Continue straightening your elbows until a gentle stretch is felt

Stretch #4

1) Lie on your back with your knees bent and feet flat on the floor
2) Push the small of your back down and into the floor by tightening your lower abdominal muscles

Stretch #5

1) Lie on your back with your knees bent and feet flat on the floor
2) Push down through your feet as you slowing lift your bottom up off the floor

Stretch #7

1)Sit in a chair with your feet flat on the ground
2)Curl your neck, upper back, and low back forward until your chest is on your thighs and you can touch the ground with your hands

Lisäksi löysin muutamia ohjeita, joissa venytettiin selkää spagaatissa taaksepäin, sekä myöskin lonkankoukistajavenytyksenä (takajalka suorana, etujalka koukussa lantian alla) ja skorpionivenytystä takajalka pöydällä. Joogasta mieleen on myös jäänyt venytys, jossa jalat viedään ensin hartiaseisonnan kautta ylös ja siitä niskan taakse. Nämä ja tietysti perinteinen silta täytyy myös ottaa venyttelykuvioon mukaan.

Yritän tässä jokupäivä kuvata noita omia venyttelyrutiinejani läpi ja laittaa kuvia tännekin.