Venytysasiaa

Julkaisin virallisen spagaattihaasteeni täällä blogissa 13.08.2008.  Eli yli vuosi sitten. Innostuin Spin Around the Pole -foorumilla ruotimaan omaa venytyshistoriaana ja tajusin omaksi järkytyksekseni tehneeni asian eteen töitä kohta puolitoista vuotta! Venyttelystä on siis tullut yksi rakkaimpia ja pitkäaikaisimpia harrastuksiani…

Alku

Lähtökohdathan mulla oli ihan yhtä huonot kuin muillakin. Tuolloin elokuussa -08 laskin että molempiin suuntiin olisi matkaa noin 15cm, minkä veikkaan olleen kyllä aika positiivinen arvio. Elokuussa oli kuitenkin jo harrastanut tankoiluakin jokusen kuukauden, joten venyvyys oli jo silloin huimasti parantunut. Alussa en kuitenkaan saanut sormilla kiinni varpaista saati päätä polveen aitajuoksijassa.

Tammikuussa 2009 sain ensimmäisen kerran spagaatin paremmalle puolelleni.  Kahden viikon loman, puolen tunnin venyttelyiden ja vähän liian rajun pakottamisen jälkeen tosin… tuon jälkeen takareisi oli kyllä niin jumalattomassa jumissa ja uudesta spagaatista ei ollut toivoakaan pitkään aikaan.

Nyt

Venyttelyä olen jatkanut aktiivisesti näihin päiviin saakka ja seuraavaksi merkkipaaluksi voisi varmaan laskea huonomman puolen spagaatin, joka onnistui ensimmäisen kerran lokakuussa 2009. Siis yli vuosi venyttelyn aloittamisen jälkeen… Tällähetkellä saan paremmalle puolelle ylispagaattia jo noin 10 senttiä ja samainen spagaatti onnistuu helposti myös kylmiltään.

Sivuspagaatti on jo lähellä lattiaa, puhutaan alle kymmenestä sentistä. Sivusuunnassa venyvyys on jokatapauksessa edistynyt todella paljon hitaamminen ja tuskallisemmin. Parhaiden venytysasentojen etsintä on tämän osalta edelleen käynnissä ja treeni muuttuu kerta kerralta paremmaksi.

Spagaattien tilanne 11.11.2009
Sivuspagaatin tilanne 11.11.2009

Tavoitteet

Tämänhetkisenä venyttelytavoitteenani on saavuttaa molemmat spagaatit sekä sivuspagaatti kylmiltään venyttelyn 2-vuotispäivänä, eli 13.08.2010. Kylmiltään tarkoittaa tässä kohtaa siis sitä ettei spagaatteja tarvitse houkutella puolta tuntia vaan että nuo löytyisivät heti perusalkulämmittelyjen jälkeen. Aikaa tuohon on noin yhdeksän kuukautta, joten pidän tavoitetta suhteellisen realistisena.

Rutiinit

Mitä tämän eteen on sitten tehty? En todellakaan ole noudattanut tätä “elämäntapaa” alusta alkaen, enkä noudata tätä vieläkään pilkuntarkasti. Välillä tulee viikkoja, etten venyttele loppuvenyttelyiden lisäksi ollenkaan. Joskus saatan venytelä useampiakin tunteja päivässä. Fiiliksestä ja lihasten fiiliksestä riippuen.

• Alkuvenyttelyt
  Pyrin ennen jokaista liikuntasuoritusta pyörittelemään kropan läpi ja venyttelemään suurimmat lihakset läpi n. 10s venytyksillä – joskin tämä on se osuus josta luistain kaikkein herkimmin, valitettavasti
• Loppuvenyttelyt
  Venyttelen jokaisen pitämäni tai osallistumani tanssitunnin, salitreenin tai muun liikuntasuorituksen jälkeen vähintään 10min (koko kroppa läpi kevyilläpalauttavilla max. 20s kestävillä venytyksillä)
• Iltavenyttelyt
  Yleensä lepopäivinä tai muutoin rennonolosina hetkinä teen ns. edistävät venyttelyt. Lämmittelen koko kropan kevyeen hikeen n. 10-15min alkulämmittelyillä. Tämän jälkeen käyn koko kropan hitaasti ja rauhallisesti läpi useilla eri venytyksillä (esim. pakaraa venytän kolmella eri liikkeellä) lihasta kuunnellen. Aloitan hieman kevyemmällä venytyksellä ja etenen puolta välissä vaihtaen kohti intensiivisempää venytystä.
• Kylmävenytykset
  Lisäksi testailen yleistä venyvyyttä silloin tällöin (ehkä myös liian usein) tekemällä sekä etu- että sivuspagaatteja kylmiltään tai treenin lomassa. Sekä ylläpitävänä harjoituksena että mielenkiinnosta.