Suvantoja on tietysti nähty, enkä lupaa kirjoittavani jatkossakaan liian aktiivisesti. Kiitän kuitenkin kaikkia jotka olette seuranneet blogiani tähän asti ja kiitän myös valmiiksi teitä, jotka seuraatte myös tästä eteenpäin. (:

Vuosien varrella on opittu paljon ja toivottavasti tullaan vielä oppimaan. Toivottavasti blogi toimii inspiraationa teille, jotka olette vielä matkanne alussa.

Tekniikka ja Talous lähetti miehet kokeilemaan tankotanssia, ja tässä tulos:

http://www.tekniikkatalous.fi/viihde/article354162.ece

Pistää kyllä nöyräksi, kun oikeasti venyvät ja taitavat ihmiset näyttä miten asiat oikeasti tehdään. Suosittelen vilkaisemaan.

Itselleni jäivät heti ainakin mieleen ja harjoituksenalaisiksi seuraavat liikkeet:

• free support vertical split
• supine split
• illusion (ja sen eri versiot)
• frontal split (eli se työnalla oleva sivuspagaatti ja sen seisaalteen tehtävä versio)

Pitäisi ehkä selata läpi nuo A, B ja C ryhmät myös. Vahvisti entisestään intoa käydä kokeilemassa telinevoimistelutunteja keväällä.

Olin hyvin positiivisesti yllättynyt kisojen järjestämisen tasosta. Osallistujille oli varattu takahuone, vesipulloja, tiedostus hoidettiin yllättävän hyvin ja kisaan oli hankittu jopa oikeita asiansaosaavia tuomareita (mm. sirkustaiteilija).

Kilpailijoita kisaan oli ilmottautunut tästä huolimatta minun lisäkseni vain kaksi. Aloitteleva harrastaja ja eroottinen tanssija Helsingistä. Kisan nimi ja maine olivat ilmeisesti aika tehokkaasti vähentäneet osallistumisinnokkuutta. Kerroinkin mielipiteeni nimestä ja muutamasta sääntöihin liittyvästä seikasta ja ehkä ensivuonna paremmin. Itselleni ei kilpailusta itsestään jäänyt pahaa sanaa.

Mitä itse suorituksiini tulee… noh. Fiilis oli hyvä. Yleisö tykkäsi ja myös tuomarit tuntuivat olleen tyytyväisiä.  Sain tuomareilta mm. seuraavia kommentteja:

• persoonallinen, särmikäs, herkkä
• rosoinen, ei itsestäänselvä
• hyvä musiikkivalinta
• katsekontakti yleisöön ja tuomareihin
• eläytyminen, 100% läsnäolo
• tankotanssija, ei strippari
• hyvin harjoiteltu show

Mielipiteitä jakoivat lähinnä esiintymisasuni. Maksimipisteet tuomareilta olivat 24 (vaikeusaste max 6, kokonaisuus max 6, musiikin ja liikunnan yhteys max 6, naisellisuus max 3 ja vaatetus max 3).  Sain toiselta tuomariparilta 19 pistettä ja toiselta 20.

Teknisesti ja tanssillisesti suorituksissa on edelleen PALJON parantamisen varaa, mutta monin osin olin myös äärimmäisen tyytyväinen. Olen panostanut ojennuksiin ja ryhtiin paljon, ja mielestäni tämä alkaa pikkuhiljaa näkyä.

Itse suorituksethan menivät lähinnä freestylellä. Olin päättäny spinnejä ja temppukomboja etukäteen, mutta koska pyörivä tanko ei ole minulle erikoisen tuttu tai rakas ympäristö (puhumattakaan kaksimetrisestä kattokorkeudesta) monet niistä jäivät toteuttamatta tai toteutuivat hieman eritavalla.

Kaikenkaikkiaan kisasta jäi äärimmäisen hyvä fiilis. Ja eipä se Lontoon matkankaan voittaminen hirveästi harmittanut…

Videot esityksistä löytyvät youtubesta:

What comes around…
They dont care about us

ja kuvia galleriasta.

Biisit on kasassa ja enää pitäis treenata.  Laittelen kisa-asuista ja toivottavasti itse esiintymisistä kuvaa ja videoita myöhemmin.

Tulkaa ihmeessä moikkaamaan ja kannustamaan, jos olette lähietäisyydellä.

Tapahtuma oli aivan upea loistani koristuksineen ja esitykset olivat aivan fantastisia. Linkittelen alle myös muita tapahtumassa olleita esityksiä.

Phantom of the Opera -soolo

Showryhmä I

Showryhmä II

Iinan soolo

Astan soolo

Wilman soolo

Front handspring tutoriaali youtubessa
Cheerleading scorpio youtubessa

Suurin ongelma näiden liikkeiden toteuttamisessa lienee selän taipuisuus, jota siis tarkemmin sanottuna ei oikeastaan ole. Ja tätähän lähdetään nyt sitten myös korjaamaan. Selailin googlesta jo muutamia venytysohjeita ja näillä lähdetään. Annan tilannepäivitystä jossain kohtaa.

Selän venytyksiä

Stretch #1

1) Lie on your back with knees bent and your feet flat on the floor
2) Place your bands on the back of your thighs and pull your legs toward your chest
3) Pull until a gentle stretch is felt

Stretch #2

1) Lie on your back with your knees bent and feet flat on the floor
2) Keeping your back flat on the floor, rotate your hips to the left, lowering your legs down to the floor until a gentle stretch is felt

Stretch #3

1) Lie on your stomach
2) Prop yourself up on your elbows extending your back
3) Start straightening your elbows, further extending your back
4) Continue straightening your elbows until a gentle stretch is felt

Stretch #4

1) Lie on your back with your knees bent and feet flat on the floor
2) Push the small of your back down and into the floor by tightening your lower abdominal muscles

Stretch #5

1) Lie on your back with your knees bent and feet flat on the floor
2) Push down through your feet as you slowing lift your bottom up off the floor

Stretch #7

1)Sit in a chair with your feet flat on the ground
2)Curl your neck, upper back, and low back forward until your chest is on your thighs and you can touch the ground with your hands

Lisäksi löysin muutamia ohjeita, joissa venytettiin selkää spagaatissa taaksepäin, sekä myöskin lonkankoukistajavenytyksenä (takajalka suorana, etujalka koukussa lantian alla) ja skorpionivenytystä takajalka pöydällä. Joogasta mieleen on myös jäänyt venytys, jossa jalat viedään ensin hartiaseisonnan kautta ylös ja siitä niskan taakse. Nämä ja tietysti perinteinen silta täytyy myös ottaa venyttelykuvioon mukaan.

Yritän tässä jokupäivä kuvata noita omia venyttelyrutiinejani läpi ja laittaa kuvia tännekin.

This post is password protected. To view it please enter your password below:

Password:

Alku

Lähtökohdathan mulla oli ihan yhtä huonot kuin muillakin. Tuolloin elokuussa -08 laskin että molempiin suuntiin olisi matkaa noin 15cm, minkä veikkaan olleen kyllä aika positiivinen arvio. Elokuussa oli kuitenkin jo harrastanut tankoiluakin jokusen kuukauden, joten venyvyys oli jo silloin huimasti parantunut. Alussa en kuitenkaan saanut sormilla kiinni varpaista saati päätä polveen aitajuoksijassa.

Tammikuussa 2009 sain ensimmäisen kerran spagaatin paremmalle puolelleni.  Kahden viikon loman, puolen tunnin venyttelyiden ja vähän liian rajun pakottamisen jälkeen tosin… tuon jälkeen takareisi oli kyllä niin jumalattomassa jumissa ja uudesta spagaatista ei ollut toivoakaan pitkään aikaan.

Nyt

Venyttelyä olen jatkanut aktiivisesti näihin päiviin saakka ja seuraavaksi merkkipaaluksi voisi varmaan laskea huonomman puolen spagaatin, joka onnistui ensimmäisen kerran lokakuussa 2009. Siis yli vuosi venyttelyn aloittamisen jälkeen… Tällähetkellä saan paremmalle puolelle ylispagaattia jo noin 10 senttiä ja samainen spagaatti onnistuu helposti myös kylmiltään.

Sivuspagaatti on jo lähellä lattiaa, puhutaan alle kymmenestä sentistä. Sivusuunnassa venyvyys on jokatapauksessa edistynyt todella paljon hitaamminen ja tuskallisemmin. Parhaiden venytysasentojen etsintä on tämän osalta edelleen käynnissä ja treeni muuttuu kerta kerralta paremmaksi.

Spagaattien tilanne 11.11.2009
Sivuspagaatin tilanne 11.11.2009

Tavoitteet

Tämänhetkisenä venyttelytavoitteenani on saavuttaa molemmat spagaatit sekä sivuspagaatti kylmiltään venyttelyn 2-vuotispäivänä, eli 13.08.2010. Kylmiltään tarkoittaa tässä kohtaa siis sitä ettei spagaatteja tarvitse houkutella puolta tuntia vaan että nuo löytyisivät heti perusalkulämmittelyjen jälkeen. Aikaa tuohon on noin yhdeksän kuukautta, joten pidän tavoitetta suhteellisen realistisena.

Rutiinit

Mitä tämän eteen on sitten tehty? En todellakaan ole noudattanut tätä “elämäntapaa” alusta alkaen, enkä noudata tätä vieläkään pilkuntarkasti. Välillä tulee viikkoja, etten venyttele loppuvenyttelyiden lisäksi ollenkaan. Joskus saatan venytelä useampiakin tunteja päivässä. Fiiliksestä ja lihasten fiiliksestä riippuen.

• Alkuvenyttelyt
  Pyrin ennen jokaista liikuntasuoritusta pyörittelemään kropan läpi ja venyttelemään suurimmat lihakset läpi n. 10s venytyksillä – joskin tämä on se osuus josta luistain kaikkein herkimmin, valitettavasti
• Loppuvenyttelyt
  Venyttelen jokaisen pitämäni tai osallistumani tanssitunnin, salitreenin tai muun liikuntasuorituksen jälkeen vähintään 10min (koko kroppa läpi kevyilläpalauttavilla max. 20s kestävillä venytyksillä)
• Iltavenyttelyt
  Yleensä lepopäivinä tai muutoin rennonolosina hetkinä teen ns. edistävät venyttelyt. Lämmittelen koko kropan kevyeen hikeen n. 10-15min alkulämmittelyillä. Tämän jälkeen käyn koko kropan hitaasti ja rauhallisesti läpi useilla eri venytyksillä (esim. pakaraa venytän kolmella eri liikkeellä) lihasta kuunnellen. Aloitan hieman kevyemmällä venytyksellä ja etenen puolta välissä vaihtaen kohti intensiivisempää venytystä.
• Kylmävenytykset
  Lisäksi testailen yleistä venyvyyttä silloin tällöin (ehkä myös liian usein) tekemällä sekä etu- että sivuspagaatteja kylmiltään tai treenin lomassa. Sekä ylläpitävänä harjoituksena että mielenkiinnosta.

Puolessa vuodessa on onneksi tapahtunut jotain kehitystä. Jadet, ayshat ja handspringit ovat tämän hetkisiä treenitemppuja ja samalla olen alkanut kiinnittää erityisesti huomiota myös siistiin inversio-tekniikkaan.

Videot löytyvät tosiaan nykyään youtubesta nimimerkillä rannadance ja uusi kuvagalleria on avattu osoitteeseen http://www.poletrix.net/gallery/. Latailen myös kaikki vanhat videot ja kuvat kyseisille tunnuksille ajan myötä.

Muutamia uusia videoita:

Twisted handspring 6.11.2009
Basic handsprings 6.11.2009
Inverts 6.11.2009
Jades 19.9.2009